RSS

Аэробные тренировки и с чем их едят.

| комментариев 10

DSC_9641-  Читая статьи многих любителей велосипедов, примерно моего возраста и старше, я, как британские ученые, пришел к выводу, что сначала было слово. И это слово было похудеть.

  Ну или хотя бы чуть-чуть сбросить лишний вес.  Это я уже потом открыл для себя, что катание на велосипеде это не только аэробные тренировки, но и увлекательное занятие.

  Аэробные тренировки, аэробика, кардиотренировки — это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе аэробного гликолиза, то есть окисления глюкозы кислородом. Типичные аэробные тренировки — бег, ходьба, велосипед, активные игры и пр. Они отличаются длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер. Еще такие тренировки называются кардиоваскулярными.

  Когда я не имел велосипеда и не занимался аэробными тренировками, мой вес был 106-108 кг. В какой-то момент лишний вес начал мне мешать смотреть на себя в зеркало. И тогда я обратился к бесплатным видам аэробных тренировок типа минифутбол, бег на стадионе. Но, сколько бы я ни потел, вес оставался прежним и даже обозначилась тенденция к его увеличению. Я был озадачен. Потом я обратился к медицине. Медицина сказала: «жрать меньше надо, особенно после тренировок». Меньше жрать я не хотел, но потерпеть мог. Это принесло свои результаты. Я перестал пить воду во время тренировок, считая, что так быстрее похудею и не кушал еще два часа после тренировок, как того советовала медицина. Это принесло свои плоды: я лишился 8-ми кило жыра. Но то, что я видел в зеркале мне все еще не нравилось. Фото сверху как раз в той весовой категории сделано. А потом случилось нечто неприятное. У меня стали болеть суставы и бегать стало больно. Это я сейчас знаю почему стали болеть суставы, а тогда я просто прекратил тренировки и снова начал набирать вес. И снова начал печалиться. А потом, чтобы не печалиться, я купил велосипед. И снова начались аэробные тренировки, но уже в другом формате. Итак, что же такое аэробные тренировки?

  Аэробные тренировки предназначены для повышения выносливости организма, подъема тонуса, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира. Также в исследованиях было показано, что аэробные нагрузки вызывают гипертрофию мышц.

  Слово «аэробный» буквально означает «поглощающий воздух». Это прямо указывает на роль кислорода в окислении («сжигании») углеводов и жиров для производства аденозинтрифосфата — основной формы энергии, используемой в клеточных реакциях. К преимуществам аэробной тренировки можно отнести улучшение работы сердца и легких, снижение артериального давления, активизацию обмена веществ, укрепление иммунитета, повышение самооценки и уровня стрессоустойчивости. Этот тип физических упражнений является одним из важнейших компонентов поддержания здоровья и бодрости. Для улучшения сердечно-сосудистой деятельности Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить аэробные тренировки 3—5 дней в неделю. Новичкам и лицам с низким уровнем физической подготовки для начала рекомендуется проводить три тренировки в неделю с промежутком не более двух дней между ними (например, по понедельникам, средам и пятницам). Со временем их количество может быть увеличено до пяти.

  Я, как истинный спортсмен выходного дня, никаких графиков не придерживался, но еще десятку кило сбросил. Теперь я почти не боюсь смотреть в зеркало.

Поделиться:
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • В закладки Google
  • RSS
  • Яндекс.Закладки

10 комментария

  1. Че я хотел этим сказать? Не знаю. Бред какой-то..

  2. Аэробные тренировки (особенно велосипед) помогают не только эффективно сбросить вес, но и сохранить его на нужном уровне.

  3. «спортсмен выходного дня, никаких графиков не придерживался»
    красава!

  4. Я сейчас тут, среди своих, тихонько открою мой маленький секрет. У моего тела вес 86 кило. Не сбрасывается велосипедом у меня ничего. Сбрасывалось только в дальняках — когда сутками едешь.
    При этом когда я был молодой и красивый и занимался рукопашкой (и штангой, и велосипедом по чуть чуть) то мой вес — который я набирал тогда — едва едва вытянулся за 83.

    • я за последние 18 дней в койкалежачем режиме набрал 4 кг

      • Олег, ты знаешь, что я искренне сочувствую. Но если отталкиваться от того, что стакан наполовину полон, то меня не может не радовать, что наши силы уравниваются )))
        Хотя и мои результаты не блещут. Катать то не с кем.

    • Всё правильно. Пульс надо выше, что бы вес уходил. Но это так неприятно…….

  5. Pingback: Denny велосипед с умными огнями и встроенным замком. |

Добавить комментарий

Обязательные поля отмечены *.